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原标题：降血压有妙招！转换一个生涯小风尚 恶果堪比“吃降压药”皇冠体育维基百科

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高血压是“三高”之一，一朝患上高血压需要永远胁制血压。好多东谈主不知谈的是，高血压固然是种慢性病，看似不致命，但永远危害却好多。

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好多高血压患者最终并非因为高血压死亡，而是因为高血压引起的心脑血管疾病死亡，比如冠心病、心衰、脑血栓、脑出血、高血压肾病等。

当今将缩小压（高压）降至＜140毫米汞柱是公认的法子降压诊疗。而只是把血压胁制在140/90毫米汞柱以下，并不是最终地点。更蹙迫的是要裁汰高血压关于心脑血管的危害！到底把血压降到若干，心血管死一火风险最低呢？

国东谈主“最好血压值”出炉

近日，好意思国腹黑协会（AHA）2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外病院李静西宾等牵头的一项大界限随即临床查验参议收尾公布。参议发现：关于高血压东谈主群来说，将缩小压（高压）降到＜140毫米汞柱的法子降压比拟，把缩小压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可权贵裁汰不良心血管疾病风险及死一火风险裁汰。

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换句话说，把高血压降到140毫米汞柱以下不是万事大吉，而尽可能降到120毫米汞柱以下才是最好！

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参议纳入天下23个省/直辖市的116家病院及卫生工作中心的11255个病例，他们年岁≥50岁，血压缩小压为130~180毫米汞柱，归拢血管疾病或至少两个主要心血管风险成分。

追踪随访3年后收尾清楚，与法子降压组（＜140毫米汞柱）比拟，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血办事件裁汰12%，心血管死一火率裁汰39%，全因死一火率裁汰21%。

生涯中一个转换

降压恶果堪比降压药

好多东谈主患上高血压的原因齐是因为吃得太咸，这主淌若由于食盐中的钠。当咱们体内的钠含量超标后，血液中的渗入压就会增高。

2023年11月，《好意思国医学会杂志》发表了一项临床查验的参议，参议发现：低钠饮食未必裁汰缩小压。参议东谈主员在论文中给出评价：（低钠饮食的降压）恶果和常用的一线降压药差未几。

参议招募了218名查验参与者，参议东谈主员最初测出了218东谈主的钠摄入量和食盐摄入量。他们日常饮食食盐量摄入中位数为11.3克（约4.45克的钠）跟我国好多日常饮食盐摄入情况差未几。

参议东谈主员让参与者先尝试了1周高钠饮食，即每天摄入12.7克食盐（约5克的钠）；再让他们尝试了1周低钠饮食即每天摄入3.22克食盐（约1.27克的钠），参议发现低钠饮食未必带来平均8毫米汞柱的缩小压裁汰。《中国膳食指南》提倡成年东谈主每天盐摄入量不要逾越5克！

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因此，关于好多高血压的东谈主来说，不要以为吃了降压药就不错堂堂皇皇地饮食了。思要血压胁制在120毫米汞柱以下，除了按医嘱服药外，日常减少盐的摄入也很有匡助。

四个降压风尚

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好多东谈主还不知谈

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1日常生涯要保持通顺

2021年3月，欧洲腹黑病防护协会发布了一项防护和诊疗高血压的通顺处方共鸣，关于高血压患者，通顺降压确乎有用。共鸣推选有氧通顺包括：快走、慢跑、游水、自行车、健身操、跳绳等。平均缩小压可裁汰4.9~12.0毫米汞柱，舒张压裁汰3.4~5.8毫米汞柱。

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2把家里的盐换成低钠盐

2022年1月，北京大学临床参议所武阳丰西宾在《中国轮回杂志》发表了一项参议清楚，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少100万东谈主死一火！低钠盐是在平方食盐（氯化钠含量90%～99%）中混入一定比例、雷同具有咸味的氯化钾，减少钠的摄入。

因此，以后买食盐时，不错尽量遴荐低钠盐。不外低钠盐中含有钾，关于肾病、血钾高的东谈主群并不稳健。

3烟、酒齐要抓紧戒掉

抽烟会导致血压升高，心率也会升高。香烟中的化学物资会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并缩小动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。何况二手烟、三手烟也会影响血管。

饮酒亦然导致高血压的蹙迫成分之一，好多爱喝酒的东谈主通常齐患有高血压。这是因为多量饮酒会增多交感神经系统兴隆性、增多心率与腹黑排血量，是以具有升高血压的作用。

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4别熬夜，保证裕如寝息

2023年巨擘医学杂志《高血压》（Hypertension）发表了一项参议发现皇冠体育维基百科，入睡艰辛、寝息中断和寝息技能短均与高血压风险较高相干。参议纳入了11万无高血压的女照管，在为期16年的追踪随访参议中发现，与每天寝息7~8小时比拟，敷陈寝息技能更短的女性，高血压风险权贵增多；何况，存在入睡艰辛或寝息中断、早醒的女性，高血压风险潜入更高。